第三十九章 得失我命

　　耐力骑行频率：7-10天一次

　　对大多数人来说，耐力训练频率并不需要太高，但也不能忘记这件事情。多项研究表明，一次长距离耐力骑行可以提升血浆中的离子浓度和中链脂肪酸的浓度，效果可以保持一周。（看不懂也没关系，你只要记得单纯的耐力训练一周一次左右就好了）

　　两个小时是不够的

　　对不同级别的车友来说，耐力训练的合适时间是不一样的，不过有研究表明，两个小时即使是对于没怎么训练的人来说也是不够的。

　　不超过6个小时

　　滑铁卢大学研究了小白鼠在低强度训练的时候的生理反应，研究表明，超过6个小时的训练会导致中链脂肪酸水平的下降。

　　保持低强度

　　长时间低强度的训练将会产生更多的慢肌纤维，一般的车手需要将血乳酸值保持在2毫摩尔以下。通俗地说，就是在最大心率60-75%的强度，而使用功率计的车手可以在更精确的功率区间内训练。

　　保持疲劳度

　　如果车手足够疲惫，快肌纤维将会增加。糖原耗尽之后，就会让你的肌肉开始利用脂肪作为燃料。车手需要持续输出，在耐力训练的时候避免高强度的工作（如果你的目标是单纯的耐力）。

　　持之以恒

　　高强度间歇训练的好处在短时间内就能显现出来，不过耐力的积累非朝夕之力，你需要在这一年当中持之以恒。

　　近年来，动感单车可以说是风靡全球，深受年轻白领的喜爱。特别是在一些欧美国家里，动感单车在人们口中更是谈论不休。

　　动感单车可以成为一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都是非常棒的！那么作为一项全球风靡的运动，它有何好处呢？

　　1.燃烧卡路里、减肥

　　一节动感单车课可以燃烧平均500卡路里，这是许多同等运动器材没办法达到的效率。根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半(15公里)的速度，骑73英里（117公里）时，就可以减少半公斤体重。当然这样的前提是，每天合理饮食，持之以恒运动。

　　2.帮助克服心脏功能毛病

　　动感单车运动是一种无氧运动，坚持一段时间高强度训练可以塑造出完美的肌肉线条。但它同时也有着有氧运动的优点，它可以呵护心脏的健康，促进心血管功能正常工作。

　　3.风雨无阻的运动工具

　　作为一款室内健身器材，它能帮助你免受时间、地点、气候的影响。只要室内有一台动感单车，你的骑行计划就不会被无情中断。

　　4.享受高效低伤害的运动

　　动感单车在克服了自行车室外骑行的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，还成为了一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。动感单车可以模拟上山和下坡等一般自行车的运动方式，完美做到了足不出户就可以享受健身的乐趣。

　　5.调节情绪，促进心态健康

　　适当的运动会分泌一种荷尔蒙，它能使你心胸开朗、精神愉悦。动感单车运动能够调节日常生活工作中的不良情绪，促进身心健康。

　　6.提高社交能力，增加感情

　　一个人骑动感单车可能会觉得有些枯燥，结伴一起锻炼不仅可以增加彼此之间的友情、感情，还可以充分的体现集体团结合作、互相帮助鼓励的精神，非常适合年轻人在一起培养团队合作精神。

　　得去健身房，训练腿部肌肉，让肌肉紧实起来，这样才能确保冲刺时不会掉速度。在职业生涯的初期，也许天赋能让你足够快。但当你的年纪越来越大，你就不得不去健身房做更多的训练去提高自己的爆发力。另外，你还可以利用场地自行车训练爆发力和绝对速度。”

　　“不同类型运动训练，会有一些小但重要的区别：爬坡手想变得更强壮，但无论如何都要避免体重增加。冲刺手需要训练腿部肌肉以提高速度，体重增加一点也是可以接受的。”

　　“爆发力的训练也许只能让你的绝对速度提高百分之几，甚至更少。更多的还是要进行体能训练。为什么呢，因为冲刺手要保证自己在冲刺前依旧“体力充沛”，可以按照自己的节奏开冲，如果到达终点线前200米你已经被对手耗干了，那么就算你的绝对速度再快也没用，因为你已经没有力气施展出来，所以体能训练是重中之重。另外，我们的冲刺手会在健身房里做一些高强度、低组数的训练，以此来增强爆发力。”

　　“开火车”训练

　　众所众知，赢得一场冲刺胜利并不是第一名过线那么简单，胜利是整个团队努力的结果。那一般破风训练什么时候开始呢？

　　“破风训练是我们第一次训练营的项目之一，在第二次训练营中会加大强度。其实大量的工作是要在赛前会议中完成的，他们都是非常专业的车手，他们必须更多地了解整个布局结构，并讨论他们想在团队中成为什么样的人，以及他们想做什么。我们当然会做一些冲刺训练，那一刻你必须卯足劲去拼。但最重要的工作是在后勤车会议上完成的。”

　　决策，判定

　　卡文迪什曾在他的书里提到过，他会看一些逻辑类的书籍，来帮助他顶着巨大的压力冲刺，同时又做出又快又准的决策。脑力训练是冲刺项目的一部分吗？

　　“这种类型的决策将伴随着车手的整个职业生涯，当你成为一名专业车手的时候，你每天都会学到很多东西。你需要做出本能的决定，信任你的破风手，且必须迅速做出决定，这是你在实践中学到的东西。”

　　你必须在最后的阶段保持一定的放松，这是非常有竞争力的，尤其是在冲刺阶段，你越放松越好。胜利是冲刺手最好的“猛药”，曾经获得过胜利的冲刺手总是能做出正确的决定，也就是“信心”给人以力量。

　　和加维里亚一起工作是一种什么样的体验？

　　加维里亚是一个天才，他比任何人都更注重自己的直觉。有时候这很好，但有时我们也会要求他做一些不同于他直觉的事情，他也会虚心学习。他可以从很远的地方开冲，他可以拼尽全部力气来赢得比赛，而且他已经赢得了几场比赛，有时候他做出的决定看起来并不合乎逻辑，但他确实能赢。


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